眼睛是我们感知世界的重要器官，但随着生活节奏的加快和电子产品的普及，眼睛健康问题越来越受到**。吃什么对眼睛好又明目呢？以下是一些有助于保护视力、增强眼睛健康的食物推荐。

一、富含维生素A的食物

1.红薯：红薯中的β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，有助于保护眼睛，预防夜盲症。

2.胡萝卜：胡萝卜中的β-胡萝卜素含量丰富，对眼睛健康大有益处。

二、富含抗氧化物质的食物

1.蓝莓：蓝莓含有丰富的抗氧化物质，能够保护眼睛免受自由基的损害。

2.坚果：坚果中的抗氧化物质如维生素E和硒，有助于延缓眼睛老化。

三、富含欧米伽-3脂肪酸的食物

1.鱼类：三文鱼、沙丁鱼等富含欧米伽-3脂肪酸，有助于改善视力，减少干眼症的发生。

2.亚麻籽：亚麻籽中也含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，对眼睛健康同样有益。

四、富含维生素E的食物

1.芝麻：芝麻中的维生素E含量较高，有助于保护眼睛细胞，延缓老化。

2.花生：花生中的维生素E同样丰富，对眼睛健康有积极作用。

五、富含维生素C的食物

1.柑橘类水果：橙子、柠檬等柑橘类水果富含维生素C，有助于提高眼睛免疫力。

2.绿叶蔬菜：菠菜、油菜等绿叶蔬菜中的维生素C含量也较高。

六、富含锌的食物

1.红肉：牛肉、羊肉等红肉中的锌含量较高，有助于提高视力。

2.豆类：豆类食品中的锌含量也不低，对眼睛健康有益。

七、富含叶黄素和玉米黄质的食物

1.玉米：玉米中的叶黄素和玉米黄质含量较高，有助于预防黄斑变性。

2.菠菜：菠菜中的叶黄素和玉米黄质含量也较高，对眼睛健康有积极作用。

八、富含花青素的食物

1.黑加仑：黑加仑中的花青素含量丰富，有助于改善视力，减少眼睛疲劳。

2.草莓：草莓中的花青素含量也不低，对眼睛健康有益。

九、富含硒的食物

1.海产品：海鲜中的硒含量较高，有助于提高视力。

2.全谷物：全谷物中的硒含量也较高，对眼睛健康有益。

十、富含钙和蛋白质的食物

1.奶制品：牛奶、酸奶等奶制品富含钙和蛋白质，有助于维持眼睛健康。

2.*蛋：*蛋中的蛋白质和钙含量较高，对眼睛健康有积极作用。

合理的饮食结构对眼睛健康至关重要。在日常生活中，我们要注意摄入以上食物，保持良好的视力。除了饮食，保持良好的生活习惯、定期进行**检查也是非常重要的。