卧推，作为健身房中最常见的力量训练动作之一，主要锻炼的是胸大肌，但你知道吗？它还能有效刺激到其他重要肌肉群。下面，我们就来详细解析一下卧推是如何锻炼这些肌肉的。

一、核**肉群

1.胸大肌

卧推的主要作用是锻炼胸大肌，特别是胸大肌的锁骨部和下侧。通过卧推，我们可以增强胸大肌的力量和维度，使**线条更加明显。

2.三角肌

卧推时，肩胛骨会被拉向脊柱，使得三角肌的肩部肌肉得到锻炼。尤其是三角肌的中束和后束，它们在卧推动作中起到了稳定肩关节的作用。

3.腹直肌

在卧推过程中，腹直肌需要保持紧绷，以维持脊柱的稳定。卧推也能在一定程度上锻炼腹直肌。

二、辅助肌肉群

1.肱二头肌

卧推过程中，肱二头肌会参与部分力量输出，尤其是在上举重物时。卧推也能在一定程度上锻炼肱二头肌。

2.肱三头肌

在卧推动作的起始阶段，肱三头肌会提供一定的力量支撑。当重物下降至**时，肱三头肌会参与部分控制，以防止肘部过度伸展。

3.腰背肌

卧推动作要求腰部保持稳定，以维持脊柱的直立。腰背肌在卧推过程中起到了重要的稳定作用。

卧推作为一项全身性的力量训练动作，主要锻炼胸大肌，同时还能有效刺激三角肌、腹直肌等肌肉群。通过合理安排卧推训练，我们可以全面提升自身力量和体型。在进行卧推训练时，注意动作标准，避免过度负荷，以免造成运动损伤。