在健身界，卧推是衡量力量水平的重要指标之一。究竟卧推多少公斤才算合格呢？**将从多个角度为您解析这一问题，帮助您找到适合自己的卧推重量。

一、了解卧推

1.卧推是一种常见的健身动作，主要锻炼胸大肌、肱三头肌以及肩部肌肉。

2.卧推分为平躺卧推和斜躺卧推，平躺卧推更侧重于胸大肌，斜躺卧推则更侧重于三角肌。

3.卧推的重量选择应根据个人体质、健身水平和目标来决定。

二、卧推合格标准

1.初学者：卧推重量在自身体重的60%至70%之间，可以视为合格。

2.进阶者：卧推重量在自身体重的70%至80%之间，可以视为合格。

3.高手：卧推重量在自身体重的80%以上，可以视为合格。

三、如何选择合适的卧推重量

1.根据目标：如果是增肌，可以选择稍重一些的重量；如果是塑形，可以选择稍轻一些的重量。

2.根据健身水平：初学者应选择较轻的重量，以避免受伤；进阶者可以选择适中的重量，以提高力量；高手可以选择较重的重量，以挑战极限。

3.根据个人体质：身高、体重、肌肉量等因素都会影响卧推重量，选择适合自己的重量最为关键。

四、卧推注意事项

1.保持正确的姿势：卧推时，身体要平躺，双脚着地，双手握距与肩同宽。

2.控制呼吸：卧推时，吸气在上推过程中，呼气在下落过程中。

3.注意安全：卧推时，若感到不适，应立即停止。

五、卧推进阶技巧

1.增加卧推重量：在保证姿势正确的前提下，逐步增加卧推重量。

2.优化动作：通过**视频、请教教练等方式，学习更标准的卧推动作。

3.增加卧推组数：在保证动作质量的前提下，增加卧推组数，提高肌肉耐力。

卧推多少公斤合格并没有一个固定的标准，关键在于选择适合自己的重量。在保证动作质量的前提下，逐步提高卧推重量，让您的健身之路越走越远。