眼睛是我们感知世界的重要器官，保护眼睛健康至关重要。吃什么东西对眼睛好呢？以下是一些有助于保护眼睛健康的食物，让我们一起来看看吧。

一、富含抗氧化剂的食物

1.蓝莓：蓝莓中的花青素具有很强的抗氧化作用，有助于保护眼睛免受自由基的伤害。

2.红枣：红枣含有丰富的维生素C和维生素E，有助于改善视力，预防***。

二、富含维生素A的食物

1.番茄：番茄中的番茄红素有助于保护眼睛，预防黄斑变性。

2.胡萝卜：胡萝卜中的β-胡萝卜素在体内转化为维生素A，对眼睛健康有益。

三、富含维生素E的食物

1.麦片：麦片富含维生素E，有助于保护眼睛，预防视网膜病变。

2.花生：花生中的维生素E有助于保护眼睛，预防***。

四、富含叶黄素和玉米黄质的食物

1.菠菜：菠菜中的叶黄素和玉米黄质有助于保护眼睛，预防黄斑变性。

2.玉米：玉米中的叶黄素和玉米黄质有助于保护眼睛，预防***。

五、富含欧米伽-3脂肪酸的食物

1.鱼类：鱼类中的欧米伽-3脂肪酸有助于保护眼睛，预防干眼症。

2.亚麻籽：亚麻籽中的欧米伽-3脂肪酸有助于保护眼睛，预防视网膜病变。

六、富含锌的食物

1.虾：虾中的锌有助于保护眼睛，预防***。

2.芝麻：芝麻中的锌有助于保护眼睛，预防黄斑变性。

七、富含维生素C的食物

1.柑橘类水果：柑橘类水果中的维生素C有助于保护眼睛，预防***。

2.番石榴：番石榴中的维生素C有助于保护眼睛，预防视网膜病变。

八、富含维生素D的食物

1.*蛋：*蛋中的维生素D有助于保护眼睛，预防干眼症。

2.鱼肝油：鱼肝油中的维生素D有助于保护眼睛，预防视网膜病变。

九、富含膳食纤维的食物

1.全谷类：全谷类中的膳食纤维有助于保护眼睛，预防***。

2.豆类：豆类中的膳食纤维有助于保护眼睛，预防黄斑变性。

十、富含蛋白质的食物

1.肉类：肉类中的蛋白质有助于保护眼睛，预防视网膜病变。

2.豆制品：豆制品中的蛋白质有助于保护眼睛，预防***。

保持均衡的饮食，多吃以上这些对眼睛有益的食物，可以有效保护我们的眼睛健康。让我们从现在开始，**眼睛的营养需求，让眼睛焕发光彩。