一、锌，人体必需的微量元素

锌，是人体必需的微量元素之一，对于免疫系统、细胞分裂、伤口愈合以及合成DNA等生理过程都至关重要。很多人并不了解锌的摄入来源，下面我们就来为大家盘点一下含锌量高的食物一览表。

二、海鲜类食物

1.贝类

贝类如扇贝、蛤蜊等含有丰富的锌，每100克贝类含锌量高达约11毫克。

2.虾类

虾肉中的锌含量也较高，每100克虾肉含锌量约为9毫克。

3.鱿鱼、章鱼

鱿鱼和章鱼中的锌含量也很可观，每100克鱿鱼含锌量约为4毫克，章鱼含锌量约为5毫克。

三、肉类食物

1.猪肉

猪肉中的锌含量相对较高，尤其是瘦肉部分，每100克猪肉含锌量约为5毫克。

2.羊肉

羊肉的锌含量也很丰富，每100克羊肉含锌量约为4毫克。

3.*肉

*肉中的锌含量较为适中，每100克*肉含锌量约为3毫克。

四、坚果类食物

1.核桃

核桃是锌的良好来源，每100克核桃含锌量约为6毫克。

2.杏仁

杏仁中的锌含量也较高，每100克杏仁含锌量约为4毫克。

3.腰果

腰果中的锌含量也不容小觑，每100克腰果含锌量约为3毫克。

五、全谷类食物

1.小麦胚芽

小麦胚芽是锌的良好来源，每100克小麦胚芽含锌量约为20毫克。

2.大麦

大麦中的锌含量较高，每100克大麦含锌量约为5毫克。

3.燕麦

燕麦中的锌含量也较为丰富，每100克燕麦含锌量约为3毫克。

六、蔬菜类食物

1.蘑菇

蘑菇中的锌含量较高，每100克蘑菇含锌量约为3毫克。

2.芥蓝

芥蓝中的锌含量也不低，每100克芥蓝含锌量约为1毫克。

3.菠菜

菠菜中的锌含量较为适中，每100克菠菜含锌量约为1毫克。

含锌量高的食物有很多，大家可以根据自己的口味和喜好选择适合自己的食物来补充锌。合理搭配膳食，保持均衡的营养摄入，对健康大有裨益。